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家里置辦一臺劃船機，可代替跑步機、健身車！而且還有4大好處
在室外，跑步是一個很好的有氧運動，也是讓你從A地移動到B地的好方法，但一旦場所轉換到健身房或甚至是你家客廳，你會發現自己只能在跑步機上無限循環。對于很多人來說，跑步機讓有氧訓練顯得枯燥乏味，同樣類似的器材還有健身自行車...，往往都因為枯燥而很難堅持。這就是為什么很多人家里的跑步機、健身車都放在陽臺落灰，或者當晾衣架了。如果你想效果更佳的有氧訓練，改善你的心率，訓練肌肉群并刺激大腦，建議嘗試使用劃船機。劃船機占用的地方也較小，方便存放。劃船機采用的是古老的運動模式（自古以來人們的劃船都是一樣的），并將場景轉換到健身房，模擬水中劃船的狀態。沒錯，劃船機可能只是另一種不斷做同樣動作的有氧運動。但是， 劃船機不同于跑步機之處就在于，它的訓
查看詳情怎樣突破增肌平臺期
健身的路上每個人都會遇到肌肉生長放慢、甚至停下來的事情，怎么辦呢？ 今天提供一個十分簡單的方法，讓大家齊齊突破平臺期！ 為什么肌肉不再生長了呢？ 不外乎三個原因，第一肌肉已適應訓練方法，第二肌肉及神經系統過度疲勞，沒有足夠時間或營養復元及生長，第三技術問題導致訓練動作效能降低。第二第三原因只能靠自己多多休息，好好學習來改善了，今天主要來說下第一個原因。1）動作次數和肌肉生長既然肌肉已經完全適應你采用的訓練，因此突破的方法就是改變訓練。相信大家都知道動作的次數和肌肉生長是有必然關系的，3-6下更利于增加肌肉力量，8-15下更利于增加肌肉體積，20＋下更利于增加肌肉耐力。2）做出改變當大家在8-15下的范圍訓練久了，可以嘗試騰空6-8星
查看詳情遵循健身原則，達到理想化健身效果。
隨著消費意識的轉變，健康生活理念慢慢深入人心，大家對運動的熱情也逐漸高了起來，適當的健身運動，不僅可以幫助我們提高身體素質，還能增強我們的自信心，讓我們能從容面對任何事情，前景是美好的，但是運動時，我們也要注意掌握一些技巧，遵循基本的健身原則。那么我們在健身時，要注意哪些細節呢？第一，專心至上健身注意事項專心很重要，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。第二，吃的紀律健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。剛
查看詳情健身中熱身和拉伸的區別
很多健身的朋友們應該都忽視了這個問題，認為熱身和拉伸是一樣的。其實這樣想是錯誤的。熱身的重點在于肌肉溫度的提高，可以讓我們的身體盡快的適應運動。而拉伸的重點是在于牽拉肌肉纖維，這樣可以促進肌肉的增長。在健身中我們首先要區分開熱身和拉伸的先后順序。運動前熱身、運動后拉伸才是正確順序。這樣的優勢在于可以讓身體先適應訓練。不至于讓身體受傷。同時運動前熱身可以增加關節的靈活度，還可以提高體溫，防止肌肉拉傷。更加可以讓我們的訓練效率更好，能使我們的肌肉獲得更充分的活動，從而促使肌肉的全面發展。運動后拉伸也是非常重要的。運動后拉伸可以最大限度的避免運動損傷，同時可以緩解肌肉酸痛，對提高健身效果、增加身體的柔韌性都有著很好的作用，還有利于身體血液
查看詳情健身必須要吃健身餐？怎樣控制飲食才能達到想要的效果
1.其實健身餐是一個非?；\統的概念，這只是用來概括每一餐的學名，你甚至可以把吃麥當勞肯德基當成健身餐。健身餐分為增肌餐和減脂餐，增肌吃增肌餐，減脂吃減脂餐。對不對？讓我們拋開這個學名，探究下其原理。攝入的熱量>消耗的熱量=增??；攝入的熱量<消耗的熱量=減脂。所以，只要我們將三餐的熱量控制好來，不超過消耗的熱量就可以減脂。這時，就算你的三餐都是麥當勞肯德基，但熱量不超過消耗的熱量，這就是你的健身餐，這就是你的減脂餐2.控制飲食這4個字代表了什么？熱量監控:要小于自己的熱量上限。一般300~500千卡。構成以50%左右的碳水（慢碳為主，快碳一般在早晨結合慢碳以及訓后吃）+25%左右蛋白質+20%左右的脂肪。不要太在意健身餐不
查看詳情健身車還是動感單車，應該怎么選擇？
相信很多去健身房健身的小伙伴都會熟知健身車和動感單車，因為它們的減肥效率高，受到減肥人士的推崇。近些年來，動感單車和健身車的外形越來越相似，大家在購買時只是看圖片沒有親自去體驗，都會有點分不清楚，想買回家但是不知道哪種更好。那到底健身車和動感單車到底有什么區別，哪種更適合家用呢？下面從幾個方面給大家介紹一下。其實健身車和動感單車之間的區別，主要表現在外觀、穩定性、運動強度、作用以及適宜人群這幾個方面。（1）外觀&穩定性健身車是由外殼進行全包裹，飛輪通?？床坏?，運動起來不會出現左偏右偏非常激烈的擺動，是比較固定的形式。而動感單車的穩定性會比動感單車略低，飛輪通常是外置的。不過現在兩者的外觀設計越來越像，但從外觀上比較難區分出來。（2）
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遵循健身原則，達到理想化健身效果。
隨著消費意識的轉變，健康生活理念慢慢深入人心，大家對運動的熱情也逐漸高了起來，適當的健身運動，不僅可以幫助我們提高身體素質，還能增強我們的自信心，讓我們能從容面對任何事情，前景是美好的，但是運動時，我們也要注意掌握一些技巧，遵循基本的健身原則。那么我們在健身時，要注意哪些細節呢？第一，專心至上健身注意事項專心很重要，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。第二，吃的紀律健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。剛
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跑步機減肥效果好嗎？是不是容易受傷？
跑步是一種深受大眾喜愛的運動，其流行程度從古至今長盛不衰；被人們視為最好的健身方法，是簡單、方便且有效的有氧鍛煉方式之一。但跑步與游泳、健走等相對和緩的運動來比，對膝關節造成的負荷更大，更容易對膝關節的造成損傷。這使很多想要通過跑步鍛煉的朋友十分尷尬，究竟跑步對膝蓋損傷大不大？用跑步機跑步又是個好選擇嗎？其實，適當地跑步和鍛煉對膝關節的健康是有一定幫助的。因為適當地運動能夠增加膝關節滑液的營養作用，幫助其代謝和修復。這點國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》在2017年6月刊就已經通過研究發現，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%。所以適當地進行慢
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健身行業的新商業模型
思考管理與營銷方面的問題對我來說是一件永遠充滿樂趣的事情，有時，并不需要客戶，也不需要有人付費，思考本身就是一個發現問題與找到問題解決方案的過程，如果認真的話，這個過程會讓我們把很多之前零散的東西聯系到一起，或許馬上用不到，但是總有機會讓它們產生價值的。接觸健身行業已經有快20年的時間了，在上個世紀末，所謂的健身還是相對小眾的概念，隨著時間的推移以及人們健康意識的轉變，健身行業不僅在蓬勃發展的軌道當中，企業間的競爭也已經日益白熱化?？偟膩砜?，制約健身企業發展最主要的原因就是“門檻太低”，無論是哪樣的健身場館、方法，都沒有有效的壁壘可以阻止競爭對手模仿，更為恐怖的是，每一家健身企業的教練都有著足夠的可能性跳槽到待遇更好的企業、也都有著
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跑步機怎樣用減肥才有效果
很多時候我們不喜歡外出跑步，或者沒有時間，因此家里就很有必要配置一款跑步機，跑步機減肥方法很簡單，主要是根據不同年齡段的朋友來制定的。下面我們就來了解一下跑步機減肥的事項。怎樣用跑步機減肥呢？肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發達能增加體重，而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪，減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。在使用跑步機時要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前后擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳后跟先落后，滾動到前腳掌。動作標準規范，效
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6個健身圈的“無腦”謠言，你信了幾個？
許多不正確的常識，沒什么科學論證的叫法，經過一個個“愚昧人員”的散播后，形成了三人成虎的狀況，即便大伙兒半信半疑，但還是慢慢地進入了謠傳的陷阱。而針對健身圈這一剛興起的健身行業而言，這類狀況也是五花八門。為什么大伙兒一直在健身圈里糊里糊涂，非常容易被謠傳帶偏呢？這關鍵就是你對健身常識掌握不深入，對食材的成分、對身體的結構、對微量元素的作用掌握片面性導致的。下邊這6個問題，能夠讓大伙兒基本掌握和運動健身相關的事宜，改正健身圈的不正確常識！6個健身圈的“無腦”謠言，你信了幾個？我幾乎都相信過1.一次不可以攝入超出30g蛋白質提出那樣說法的人，非常的愚昧。難道說你沒有吃過海鮮自助餐嗎？攝入量縱然30g，上百克都并不是難題。人的吸收力比較有
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大有可為的女性健身市場
如今，任何一個細分市場都不敢忽視這股消費“女子力”。根據埃森哲發布的一項調查數據顯示，在中國市場有近4億年齡在20-60歲的女性消費者，每年掌握的消費支出高達10萬億人民幣。而在這10萬億人民幣的龐大市場中，體育健身類消費成為崛起的新趨勢。區別以往男性用戶是體育消費的主力，近幾年，女性用戶正在縮小與男性用戶在體育消費市場的占比差距。2021年艾媒咨詢發布的數據顯示，健身房消費者中，女性占比為61.8%。中國體育用品業聯合會發布的《2021年大眾健身行為和消費研究報告》顯示，2021年女性體育消費顯著增長，平均消費達6362元，相比2020年增幅接近50%。健身房消費者中，女性占比為61.8%這些數據的背后，無疑是女性自我意識的覺醒。
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